饮料新品 饮料市场 饮料技术 饮料常识 饮料营销 聚焦企业 食品安全 法规标准
运动后教你巧“补”水
中国饮料网   2008-08-09 10:34:19  文字大小:[][][]
分类导航
饮料新品  (286)
饮料市场  (183)
饮料技术  (67)
饮料常识  (141)
饮料营销  (82)
聚焦企业  (114)
食品安全  (37)
法规标准  (30)
  运动后,许多人都愿意喝些运动饮料,殊不知,运动饮料是给专业运动员、高温环境下作业的工人喝的饮料。普通人群即便在健身房里挥汗如雨,也未必适宜喝这种运动饮料,其效果反而不如在家自制的“运动饮料”。即往白开水里加入微量盐,制成淡盐水,再加入一点点糖即可,它会快速补充运动后因流汗而丢失的微量元素。但需注意的是,运动后,怎么喝水比喝什么水还重要。
 
  运动前
  运动前2小时补充水分250~500毫升,运动前15~20分钟再补充150~250毫升,能够增加营养储备,提高运动能力。
 
  运动中
  运动中补水量根据运动时间的长短、出汗量的多少而定,须少量多次进行,每隔15~20分钟,补水120~240毫升,以保证运动质量,延缓疲劳发生。
 
  运动后
  运动后可以根据体重丢失的量而确定。一般来说,体重每下降1000克,应补水1500毫升,快速促进体力恢复。
  夏天时,补水的间隔时间还可以更短些。饮料的理想温度是8~16摄氏度,太热了,不便饮用,也不能有效降低体温;太凉了,一是会刺激胃黏膜,二是水分子基团太大,不易进入细胞。
  运动结束后,应该想喝多少,就喝多少。不要因怕体重增加就不敢喝水,这是非常伤身体的。
最新评论
发表评论
标题
内容
表情
 

中国饮料网  Copyright © 2009